Respirer enceinte : spoiler, c’est pas si simple

Pendant la grossesse, le corps change vite, beaucoup, et parfois de façon surprenante. Parmi les sensations fréquentes — mais rarement expliquées — il y a ce souffle plus court, cette impression de manquer d’air, même sans effort particulier.

Rassure-toi : dans la grande majorité des cas, c’est normal. Et surtout, ça s’explique très bien.

Pourquoi suis-je essoufflée enceinte ?

Dès le premier trimestre, ton corps se met en mode “grand chantier”. Les hormones assouplissent les ligaments, les côtes deviennent plus mobiles et s’écartent progressivement pour laisser de la place. En parallèle, bébé grandit, s’installe sous ton sternum, et pousse doucement les organes vers le haut.

Résultat : le diaphragme — ce grand muscle essentiel à la respiration — remonte de plusieurs centimètres. Il a moins d’espace pour descendre à l’inspiration. La respiration devient alors plus haute, plus courte, parfois moins confortable.

Tu respires… mais pas “en entier”.Et beaucoup de femmes décrivent exactement cette sensation.

Quand la position allongée complique tout

Allongée, les organes et bébé appuient encore davantage contre le diaphragme et la cage thoracique. Cela peut provoquer une sensation d’oppression, l’envie de changer souvent de position, ou de prendre une grande inspiration pour “dégager” l’espace.

Parfois, cette pression favorise aussi les reflux ou une sensation de gêne thoracique. Là encore, tout est lié : diaphragme, posture, pression abdominale, plancher pelvien… Quand une zone s’adapte, tout le corps suit.

La respiration : bien plus qu’un simple souffle

On oublie souvent que ta respiration est aussi le premier rythme que bébé perçoit. Ton souffle, ton rythme cardiaque, ta voix… sont sa bande-son quotidienne.

Lorsque tu prends quelques minutes pour respirer plus lentement, ton système nerveux s’apaise, ton cœur se régule, et le cortisol — l’hormone du stress — diminue. Ce calme profite autant à toi qu’à ton bébé.

Respirer consciemment devient alors un petit rendez-vous à deux. Simple. Puissant. Gratuit.

Des exercices simples pour aider

Tu n’as pas besoin de “respirer différemment”. Tu fais déjà de ton mieux avec l’espace disponible. Mais certains exercices peuvent soulager la cage thoracique et apaiser le système nerveux.

Par exemple :

• Inspire lentement pendant 5 secondes

• Expire lentement pendant 5 secondes

• Répète pendant 1 à 2 minutes

Sans apnée (on évite l'apnée enceinte). Juste un souffle fluide.Cet exercice régule le rythme cardiaque et procure un apaisement rapide.

Ces techniques sont aussi très utiles pour l’accouchement… et pour le post-partum, période intense où savoir se réguler émotionnellement devient précieux.

L’apport de l’ostéopathie pendant la grossesse

L’ostéopathie peut accompagner ces changements en travaillant notamment :

• La mobilité du diaphragme

• L’ouverture de la cage thoracique

• Les tensions du dos et du bassin

• La pression abdominale

• Le lien diaphragme – plancher pelvien

L’objectif est simple : redonner de l’espace. Et quand on redonne de l’espace pour respirer, on en redonne aussi pour bébé. Beaucoup de femmes ressortent d’une séance avec cette phrase spontanée : “Je respire mieux.”

Quand faut-il consulter ?

Être essoufflée à l’effort : normal. Manquer un peu d’air en montant des escaliers : courant.

En revanche, si tu ressens :

• des palpitations inhabituelles

• une douleur thoracique marquée

• un malaise

• ou une sensation vraiment anormale pour toi

Alors il est important d’en parler rapidement à un professionnel de santé.

En résumé

Respirer enceinte peut devenir un vrai défi. Mais comprendre ce qui se passe dans ton corps permet déjà de se rassurer. Et quelques ajustements — posture, exercices, accompagnement manuel — peuvent réellement améliorer ton confort.

Et si toi aussi tu t’es déjà retrouvée essoufflée en mettant tes chaussures… Bienvenue au club 🤍